jakie ćwiczenia

To niejest tak ze 16 seri bicek i 16 seri klatka, ja napisalem wszystkie jakie robie, a nierobie ich co tydzien tylko wymieniam je sobie zeby nie byly monotonne.W tygodniu mam 2-3 cwiczenia na klatke i bica. Zmieniony przez - Fejun w dniu 2011-05-07 15:59:28 Zmieniony przez - Fejun w dniu 2011-05-07 16:01:26

[...] opisywał. Dietkę postaram się trzymać i ulepszać w miarę swoich możliwości. Wracam 3 sierpnia, a 4 już zaczynam 6 tydzień treningów. Tymczasem napiszę wam zamienne ćwiczenia jakie będę stosował w 6 tygodniu. Wyciskanie sztangielek leżąc--->Pompki Wyciskanie sztangielek siedząc--->Arnoldki Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] w pozycji do pompek/ 45s + 15 s MAX SPEED 11 - Norzyce / 45s 12 - Kładzenie się z wyskokiem/ 45s + 15 s MAX SPEED Oczywiście w zależności jaki masz rozkład treningów w klubie i jakie wykonujesz tam ćwiczenia to ten trening który Ci podałem jest jednym z przykładów i wykonujesz go 1x w tygodniu. Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-02-22 22:30:54

Dobra nie będę czekał do jutra, prosto z mostu o co mi chodzi. Nie szkoliłem się na instruktora ani trenera więc nie wiem czy mam dobre podejście ? "Słuchaj " Viki moja pilna i bystra uczennico w wymykach tu przy pompkach muszę Cię wyprostować i w przenośni i dosłownie Jakie pompki by nie robić czy zwykłe czy damskie jest jedna podstawowa zasada: [...]

[...] niż przesiedzieć cały wolny czas przed komputerem. Nie będe zakładał nowego tematu co do ćwiczeń, bo jak radzicie, ze specjalną dietą mam sobie dać spokój. Powiedzcie jakie można robić ćwiczenia żeby zwiększyć mase i siłe chociażby w małym stopniu, ale żeby sie nie przetrenować i żeby nie mieć ujemnych skutków. Poszę nie pisać postów typu [...]

[...] juz wiem ze chcac osiagnac rezultaty musze cos pozmieniac.bardzo boje sie zmieniac diete bo w zyciu probowalam juz ich tyle i tylko ta dala mi rezultay.nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne wiem tylko jaki mam poziom tluszczu w org (40%) to bardzo duzo!!!jak pisalam wczesniej schudlam juz 32 kg ( 2 lata tej diety z przerwami [...]

1.Przysiad 2x JAK CHCESZ MOZESZ DODAC UGINANIE NA DWUGLOWE 2.Wspięcia na palce(łydki) 2x 3.Wyciskanie płasko 2x 4.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 2x LUB DO KLATKI - MNIEJ KONTUZJOGENNE - SAM WYBIERZ 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x LUB WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 6.Unoszenie tułowia z opadu z [...]

[...] powody to prosze o korekte, no bo w koncu p to jest to forum. Co do bica jeszcze raz lookne na Atlas Cwiczen , ale ustalajac wlasnie ten plan kozystalem z niego i wydawalo mi sie ze wypisalem wszystkie mozliwe cwiczenia jakie moge na dostepnym sprzecie wykonac... No dobra to zostawmy bica juz i moze jakis komentarz co do seri i powtorzen...

raczej bede cwiczył jak jest z drobnymi poprawkami bo juz rok cwicze na siłce wiec znowu nie taki początek.jakie moge robic jeszcze cwiczenia na bicka?nie bardzo mam czym go cwiczyc bo mam tylko sztange i takie ciulowe hantle którymi mozna by było cwiczyc tylko rzeźbe.

a jeszcze jedno bo nie do konca wiem ktore cwiczenie na jakie miesnie chcialbym zeby to byly ze 2-3 cwiczenia na kazy miesien oczywiscie bede robil wtedy tylko 1-2 serie pozdrawiam

[...] i komplikujesz coś, co jest proste? A jeśli już tak chcesz robić PPL na siłce to w dniu PUSH rób siłowo jeden bój + akcesoria a nie nap*****lasz wszystkie ćwiczenia jakie znasz na jednej sesji, litości. Ps. Słyszałeś o czymś takim jak tylny akton barków? To doczytaj jak go ćwiczyć, bo jak pojawi się dysbalans strukturalny i rozwalisz [...]

Rozpisz serie oraz w jakie dni to robisz, od razu widać że trening do wymiany - 1 ćwiczenia na czworogłowe, chyba żartujesz. W linku poniżej lektura, możesz skorzystać z jakiegoś podziału który tam jest. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Zastanawialem sie tylko dlatego nad zmiana, bo dlugo robilem te same cwiczenia, nie wiem czy ma to jakis wplyw na przyrost i ogolnie pobudzenie miesnia. Moze zamiast, mlotkowego, dalbym sztange na modlitewniku, a tamto bym zostawil, bo generalnie jest to chyba dobre cwiczenie (sztanga stojac) Aha i jeszcze 1 co z przerwami, w masie mialem 30s w [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nigdy, dopiero od 2 tygodni -białko: 2g na kg -węglowodany: ponad 500 g ed -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 dlugich mix nie opieraly sie na konkretnych srodkach, duzo mety [...]

czyli na kazda partie po 1 cwiczeniu?? - tak trenujesz całe ciało na jednej sesji 3 razy w tygodniu czyli moj trening nie przyniesie efektow?? - chyba nie bardzo łapiesz metod treninowych, cyt."Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej [...]

nie wiem Gwid jakiego rezultatu nie przyniesie MC, ale chodziło chyba o przepalenie dodatkowej liczby kcal? czyli że nie spalisz więcej niż pół h w basenie? no nie wiem a dlaczego kompleksy sztangowe są polecane? czy taka tabata nawet air squat bez sztangi? inna sprawa że dokładając ciężkie ćwiczenia typu MC czy przysiad dodatkowo 3x w tygodniu [...]

[...] się błedów w podanym przeze mnie splicie, a dokładnie w podziale partii. Zeby nie zezgonować na zawał we wtorek na rzecz lajtowej środy, to pozostawiając ćwiczenia takie jakie są partie wychodzą mi tak: dzien pierwszy: klatka, biceps dzien drugi: nogi, przedramiona dzien trzeci: barki, triceps dzien czwarty: plecy Zmieniony przez - Departed [...]

[...] trzech raczej nie dam rady, ale juz zmieniłem :). 3. łydki osobno z nogami czyli przerzucić na inny dzień? dobrze rozumiem? jak tak to też gdzie proponujesz wcisnąć? 4. jakie ćwiczenie zastąpić młotki w bicu? siódemki wolałbym zostawić, bo od tego mi się kozak bicek pompuje. 5. rozpiętki nie da rady bo tylko w czwartki jestem na siłowni, a [...]

To jakie mam robić inne ćwiczenia na klatke?

[...] grupa ludzi ktorym nie wolno robic pompek na poreczach. I tak jak jestem zwolennikiem poreczy, tak jestem goracym przeciwnikiem by osoby ktore maja taki problem - robily to cwiczenie. Skonsultuj sie ze swoim lekarzem i rehabilitantem. Przeswietlenie, badanie postawy, opis slowny, opis cwiczenia o jakie chodzi i masz szybka, fachowa odpowiedz.